Ok,j'ai vu les mêmes questions revenir souvent donc voilà,je reviens à la rescousse ! !
Les assouplissements et étirements.
Excusez moi d'utiliser un vocabulaire accessible à tout le monde,je suis pas médecin sportif,je connais pas le nom des ligaments et de tout les muscles !
L'entrecuisse :
Debout ,droit,on écartes les jambes au maximum.On descend les bras au sol,et on force à peine.On s'étire au milieu ,puis coté droit ,puis coté gauche.On fait plusieurs séries.Pour le coté,faut être tourné vers sa jambe et s'attraper la cheville avec les deux mains.
Au sol,avec un partenaire.Le partenaire tend ses jambes en les calant à l'intérieur de vos chevilles.Tout les deux les jambes tendus,on s'attraper les poignets.Le partenaire descend sur le dos et l'autre descend vers l'avant.
Le papillon :La paume des pieds l'un contre l'autre,assis au sol ,on rapproche ses pieds de son bassin et on fait des petits battements.Après on arrête et on essaie de toucher le sol avec la tête.On peut aussi faire ça à deux.L'un en papillon et l'autre qui appuie sur les genoux.
Pour le dos :
Au sol,sur le dos.Une jambe tendu ,l'autre plié.Les bras en croix.La jambe tendu reste au sol dans l'axe du corps.On amène le genou de la jambe plié à l'opposé ,près de la jambe tendu.Le bras du coté de la jambe tendu pour plaquer le genou au sol.L'autre bras tendu dans l'alignement des épaules,le menton venant se poser sur lui.
Au sol ou debout,jambes serrées et tendus ,on attrape ses orteils !
Au sol uniquement ,on bascule sur le dos et on amène ses pieds touchés derrière la tête,jambes tendus.
Ligaments derrière les genoux.
Au sol,en semi-écart.Un angle de 90°.On attrape le pied de la jambe tendu.
Pour les cuisses ,on bascule sur le dos,toujours dans la même position pour les jambes.Posez les mains ou les avants bras au début si ça fait trop mal.
Y'en a plein d'autres,mais c'est trop long.
Pour les épaules,faut faire es ronds avec les épaules !y'a aussi une main sur l'épaule aavec le bras qui passe dans le dos ,le coude au-dessus de la tête.L'autre main attrape le coude et on tire.Après ,bras tendu qui passe devant la gorge.L'autre bras qui l'attrape avec l'intérieur du coude et qui tire vers soi.
Ca c'est quelques assouplissement
Pour l'échauffement,faut faire les mêmes ,et faut rajouter l'échauffement de la tête,des chevilles ,des poignets,des genoux ,du bassin ,du torse (enfin c'est plus pour les danseurs debout ça.).
Surtout,adapter son échauffement à son entrainement.
A savoir ,pour le clash,bien s'échauffer les poignets,pour le headspin le cou ,pour le thomas les jambes ,pour les pass ,les chevilles et les jambes por être plus léger.
Voilà bon entrainement ! !
